[...] bardzo opornie i mam takie pytanie czy warto wchodzić na 2600 kcal przez 2-3 dni a potem wrócić do moich aktualnych 2300 kcal (jeżeli to ważne to kręcę aeroby 1 sesja 30 minut a 2 sesja 45 minut) Porób sobie zdjecia i porównaj z ostatnio wykonanymi bo zdjecia najlepiej pokazują zmiany , jeśli jesteś gdzies na końcu redukcji to niestety ale [...]
PRZED TRENINGIEM POSIŁEK Polecam na 2,5-3 godziny przed zjeść sporo węgli (ok.1g/kg ciała), a na 60-45 minut przed ok. 5,0g /kg węgli i 0,3g/kg białek PO TRENINGU POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 60 minut białka 0,5g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów [...]
14.02.2012 Posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4455c64e2b84655a6be5221dd5b167d.jpg Ruch Dom 45 minut, wykonuję ćwiczenia z tej serii. W trakcie kilka przerw na wodę. http://www.youtube.com/watch?v=xJ0T-eZ_xhY Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2012-02-14 20:47:29
[...] na drazku mlotkowo +27.5 kg x7 rest pause 4 powt rest pause 2 powt do pelnego zwisu Martwy ciag z racka 215 kgx7 drop na 145 x12 drop na 60 kgx25 Wszystko w 45 minut z 5 minutowa rozgrzewka ogolna.Wiadomo przed kazda seria rest pause 5 seri rozgrzewkowych. Siła idzie cały czas wszędzie jest progres jak na razie udaje sie dokładac [...]
[...] Nie poszalałam, bo tak się uderzyłam w łokieć o stół, że myślałam, że się oszaleję z bólu! Podczas treningu odczuwałam dyskomfort, ale dzisiaj już jest ok. Wtorek: Marsz 45 minut - jak ujrzałam mój dom, to się prawie rozpłakałam ze szczęścia. ;) Środa: Jestem przed @ i czuję się jak pączuch w lukrze... [...]
Piątek 4 Listopada 2011 Trening na siłowni - pierwszy raz z ciężarami !!! :) 1. Rozgrzewka na bieżni 7 minut 2. Rozgrzewka na maszynach - na każdej 12 powtórzeń: a) Ręce: Rozciaganie-sciaganie na boki b) Ręce: Zginanie-prostowanie do przodu c) Ręce: Zginanie-prostowanie w gorę d) Plecy: Sklony gora-dół e) Brzuch: Twister f) Ginekolog g) [...]
[...] sensownie. Miałeś rok stażu 4 lata temu, rozpisałeś sobie treningi, które z aerobami będą Ci zajmować 1,5-2godzin. Od razu wskoczyłeś na 7 razy w tygodniu aeroby i to po 45 minut w dni nietreningowe. Ja bym poszedł inną drogą, plan może być push pull ale kilka ćwiczeń na treningu do tego aero 3-4 razy dziennie ale 20 minut nie więcej. Wskakujesz [...]
15.10 sobota W południe bieg w lasku, miało być spokojne 45 minut w S1 i S2, ale chciałam zrobić długi podbieg i zanim tam dotarłam i wbiegłam na górę to zrobiło się późno i musiałam szybko wracać. Raz że czas miałam ograniczony bo jeszcze do roboty, a dwa bilet parkingowy był tylko na 1h ;-) /SFD/2022/10/16/e27d1ab1d8a1498dbd1020d073476dfc.jpg [...]
[...] skuteczna dawka to 1,5g l-karnityny" w przypadku l-karnityny nie ma czegos takiego jak "skuteczna dawka" bo l-k w ogole nie dziala %) nawet przy 10g przed treningiem a nawet jesli miala by dzialac to ewentualne skutki jej dzialania mogly by byc odczuwalne w pozniejszych etapach /powyzej 45 minut/ dlugich wysilkow aerobowych
Nic szczególnego, wczoraj 45 minut powolnego rozbiegania, dzisiaj - rozgrzewka, Tabata, wychłodzenie. Zobaczymy, co ten trening jest wart. O dziwo, dałem radę wykonać 7 cykli. Pewnie nie biegałem tak szybko, jak powinienem, instynktownie zwalniałem. Na drugi raz się poprawię :D
wczoraj była YOGA X jak zwykle wojownicy mnie wykańczali, klełam jak szewc na zmianę sycząc z bólu. Nie lubie pierwszych 45 minut potem jest już fajniej. Udało mi się w końcu zrobic crane pose ale nie tak długo jak tym z filmiku robiłam po max 8 sekund dla mnie to sukces8-)/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f5a23d9724634d2bb7f4f370f06abe1b.png Jak zwykle mam [...]
[...] sprawa, to że parboiled to proces, w którym wykorzystuje się parę wodną pod wysokim ciśnieniem, aby "skondensować" w ryżu wartości odżywcze - głównie witaminy. 30 minut na ryż brązowy - ciekawe, że nawet na opakowaniu jest napisane 45 minut, no ale jak kto lubi, w to już nie wnikam. Powodzenia w dalszym czytaniu wikipedii :) Zmieniony [...]
16.05.2013 DZIEŃ 1 dziśaj pierwszy dzien testu. z racji tego ze do jutra mam matury to troche jeszcze musze poukladac miche i treningi aerobowe jakos przemyslec. TRENING 45 minut biegu . dosyc wysoki puls i neizla spota . dlatego ze spalaczem chyba poczekam i odpale jednak za jakies 2 tyg. DIETA dzisiaj troche sniadanie slabo wygladalo i ilosć [...]
2x tygodniowo trening FBW z wyłączeniem barków i ud na siłowni. Małym ciężarem, dokładnie, sporo powtórzeń (15-10). 2x tygodniowo aeroby po 45 minut. Dietą celuj mniej więcej na 2400-2500 kcal. Do tego raz lub 2 razy tygodniowo basen + zajęcia fitnes na które chodzisz. W ładne dni zamiast aerobów możesz siadać na rower i jechać. Kaloryczność lekko [...]
[...] zdecydowanie do przodu. Po 3 tygodniu okażę się jak bardzo. Prócz treningu siłowego który wykonywałam 4 razy w tygodniu, robiłam ukochane, wspaniałe itd. Aeroby 3 razy w tygodniu po 45 minut. cała sylwetka nogi bardzo kiepska jakość . niestety nie umiem napinać pleców plecy po treningu Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-11-15 23:01:23
skorzystałem z linka, sugestii i wygląda to teraz tak: No to jeszcze raz. 187 cm wzrostu, 70 kg. wagi, 3 letni staż na domowej siłowni (aktualnie 3 razy w tygodniu po 60 minut, trening typowo na mase), siedząca praca, czasami spacery, zero używek (tytoń, alkohol), piję wode mineralną niegazowaną (ok. 3 litrów na dzień), od czasu do czasu soki [...]
[...] taka cieniutka skorka mu na brzuchu zostala Dieta byla minimalnie ponizej zapotrzebowania, ale on sie bynajmniej nie oszczedzal- robil codziennie na rowerku HIIT-a (15 minut) i potem jeszcze samo pedalowanie (45 minut). Po takim treningu koszulke nad zlewem wykrecal Trening silowy oparl na e- booku Pavla Tsatsouline. W sumie moglbys [...]
[...] 10.Rozpiętki z hantlami 4/5/5 4kg/5kg/6kg szło bardzo ciężko - ręce trzęsły się jak galareta8-) 11.Skakanka 1 min Po treningu: żywe energiczne i meczace aero na orbim 45 minut 8-) Micha czysta:-) - bez rotacji węglami od dziś - każdy dzień 100B/30T/150WW Warzywa: ogórek, pomidory, sałata lodowa, szpinak, pieczarki, cukinia, pomidory suszone, [...]